[...] gdzie ktoś miał podobny problem to bardzo przepraszam . Dziękuje i Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 55 (bardzo dobra przemiana materi) Wzrost: 168 Cel treningowy: Siła , Rzeźba Staż treningowy na słowni: Brak Uprawiane inne sporty: Kick Boxing 1 rok Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
staz 1,5 roku wiek 21 waga80kg wzrost 182 bic36 pas 85 klatka 110 bf 16% witam to moj pierwszy wpis w tym dziale.Troche poczytalem o treningu z wlasnym cialem i planujedac pirwszy tego typu trening.Spowodowane jest to moim wyjazdem .Nie bd mnie 4 tyg i nie ma szans na normalny trening silowy.Ostatnio masoawalem przybylo ok 5kg w 2miesiaca ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] że zapoznałem się z kilkoma artykułami dla początkujących. Mój cel na teraz to nabycie masy; jestem w trakcie układania diety, niestety zatrzymało mnie coś takiego, jak trening siłowy. Teraz mój problem: otóż mam skrzywienie kręgosłupa i rodzice "w trosce o moje zdrowie" nie chcą mnie puścić na siłownię bo ich zdaniem jestem za młody na to i [...]
[...] jakie ćwiczenia są najlepsze na poszczególne partie mięśni brzucha. Proszę o poradę w tym temacie. Dodatkowo dodam że ćwiczę codziennie (7 razy w tygodniu) i pytanie czy to dobrze czy lepiej obniżyć ilość treningów. Fakt na początku miałem niezłe zakwasy ale tera jest ok. Nie wiem, czy to w tym wypadku ważne ale ważę 58 kg przy wzroście 185 cm.
[...] wyraźnie poszedł, głównie w bułgarskich oraz w wyciskaniu sztangielkami na skosie. Po krótce jestem w okresie masowym, 2 lata stażu (1 rok jeśli chodzi o mądrze prowadzony trening), jedyne przeciwskazanie medyczne to protruzja odcinka lędźwiowego, natomiast nauczyłem sobie z tym w pełni radzić i wiec co mi szkodzi. A więc chciałbym wejść na FBW [...]
Trenuje juz rok w lapie mam 37 a w udzie 63 w lydce 43,5 powiedzialm takiemu gosciowi zeby mi rozpisal trening do moich potrzeb czyli: chcialem rozbudowac sobie klate i lape a zmniejszyc obowod nog i wyrzezbic sobie je po tym jak mi spadnie kilka cm , no ijeszcze wyrzezbic brzuch dostalem taki trening : Poniedzialek Klatka -wyciskanie na tawce [...]
[...] Teraz chcialem do sprawy podejsc bardziej powaznie wiec przegladam forum i niestety czuje sie troche zagubiony. Chodzi mianowicie o to ze ie wiem czy powinienem zaczac od treningu ACT czy przejsc od razu do klasycznego treningu dla poczatkujacych? Powiecie ATC najpierw, ale chodzi o to ze od 2 miesiecy chodze codziennie na basen (30min) i mam [...]
Mam 17lat,172cm i 62kg.Skończyłem właśnie trening ogólnorozwojowy a teraz chce zacząć trening na mase dieta jako taka jest ułożona oceńcie ten trening.Posiadam tylko sztange,hantle i ławke. Poniedziałek-klatka+triceps wyciskanie sztanki płasko 12/10/8/6 wyciskanie hantli skos 12/10/10/8 rozpiętki12/10/10 francuskie wyciskanie sztangi 12/10/10 [...]
Czy taki plan treningowy na ramiona nadaje się dla amatora?? PAWEŁ BRZÓZKA(na osobnej sesji treningowej): Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą stojąc-3*serie(8-10 powt.) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-3serie(8-10 powt.) -uginanie ramion na modlitewniku-3serie(10-12 powt.) Tricepsy: -francuskie wyciskanie sztanga [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3 x 12 PLECY: przyciąganie hantli w opadzie tłowia 3 x 12 BARKI: unoszenie sztangielek bokiem 2 x 12 BICEPS: uginanie sztangi 2 x 12 TRICEPS: pompki na poręczach 2 x 12 Po treningu A6W Areoby: kilka razy w tygodniu rowerek, granie w piłkę. DIETA: ŚNIADANIE: musli i mleko jabłko kefir OBIAD: ryż kurczak surówka KOLACJA: 3 jajka 3 plasterki [...]
[...] piersiowa: 116cm. Nie mogłem się doszukać idealnie potrzebnego mi tematu dlatego rozpoczynam nowy i liczę na umiejętne porady, bez odsyłania na inne strony. W ciągu najblizszych kilku dni postaram sie wrzucic kilka zdjec. Prosze o ulozenie jakiegos treningu na siłownie, porady co do biegania, co do diety oraz co do wyboru odżywek (tańszych :>)
A więc tak, w te wakacje mam wiele czasu a więc postanowiłem, że na siłownie będę chodził 5 razy w tyg. robiąc trening: pon: klata wt: biceps śr: barki + nogi czw: triceps pt: grzbiet sob: aeroby Chce też kupić kreatyne (mono) i pierwszy cykl w zyciu zrobic. Teraz pytanie. Czy trenowanie takim treningiem jest dobre czy złe, jeżeli chodzi o mase? [...]
Witam Panie i Panowie ! Chciałbym zacząć trening na poprawienie siły dynamicznej i zrzuceniu tkanki tłuszczowej. Problem jest w tym, że jestem zielony w tym temacie. Przed wakacjami robiłem HST i chodziłem także na treningi mma. Teraz chciałbym mieć trening codziennie, rano w miarę możliwości czasowych. Mam do dyspozycji hantle, sztangę, [...]
Witam Na początku chciałbym powiedziec ze moim priorytetem jest pilka nozna wiec do dyspozycji mam tylko 4 dni. Dodam ze treningi bede wykonywal rano po sniadaniem gdyz pozniej bede mial wlasnie treningi pilkarskie.Na nogi wykonuje tylko przysiady gdyz jak wykonuje noramlny trening nog to nie nadazaja sie regenerowac i czuje sie wolny i ociezaly [...]
Sprawa jest prosta. Mam dokładnie dwa tygodnie i muszę w tym czasie osiągnąć jak najwięcej. Wiem, że trening wymaga czasu, ale myślę, że i w tak krótkim czasie da się coś osiągnąć. 1. Siłownia niestety odpada, tj. nie ma żadnej w sensownej odległości od miejsca w którym przebywam. Można to więc traktować jako trening "w domu". Do dyspozycji mam [...]
Powracam na siłke po pół rocznej przerwie. Narazie zrobie ACT przez 2-3 tygodnie i potem zamierzam cwiczyć takim oto planem: --- sobota--- klata wyciskanie na płaskiej - 4s 12 10 8 6 wyciskanie na skosie sztangielki - 4s x 10 8 8 6 rozpiętki - 4s x 8 triceps wyciskanie francuskie w siadzie - 4s x 8 prostowanie ramion na wyciągu - 4s x 8 [...]
powiedzcie czy to jest trening na mase bo nie kturzy mi mowia ze trening na mase sie robi duzymi ciezarami a nie kturzy ze srednimi no to tak: Poniedzialek klatka -wyciskanie sztangi lezac 1x8 1x6 1x4 1x2-4 -wyciskanie sztangi w skosie 1x8 1x6 1x4 1x2 -wyciskanie sztangi ponizej skosu 1x8 1x6 1x4 1x2 Triceps -wyciskanie sztangi w waskim uchwycie [...]
Cześć, jestem Rafał, mam 20 lat, studiuję. Od 3 lat bawie sie rekreacyjnie w silownie, ale nigdy nie było to dobrze zorganizowane. Czeste przerwy i pewnie zly trening. Teraz chce zaczac na nowo z WASZĄ pomocą ! javascript: test(''); tydzien mam zawalony nauką, ale w weekend, wtorek i piatek mam czas na trening. w czwartki rano chodze na basen [...]
